Manger pour éviter la douleur

Plusieurs personnes avec des migraines trouvent que certains aliments déclenchent des maux de tête. Avoir un agenda pour les aliments peut vous aider à voir quels aliments ont tendance à déclencher un mal de tête -- et trouver si éviter tel aliment aide à prévenir la migraine.

La faim et les maux de tête

Si vous êtes sujet aux migraines, c'est spécialement important de manger des repas réguliers. Sauter des repas peut causer une baisse du sucre dans le sang qui peut déclencher une migraine. Manger des repas balancés pendant la journée va aider à garder votre sucre dans le sang sur un même niveau et garder les migraines à distance.  

Choisissez des repas et des collations qui accompagnent une protéine avec un complex de carbohydrate, tel que du beurre de peanut sur une tranche de pain de blé entier.

Ne prenez pas d'alcool

Certaines substances dans l'alcool, tel que la tyramine, peuvent déclencher des migraines. Parce que l'alcool augmente la circulation sanguine dans le cerveau, les effets peuvent être même plus intense. Si l'alcool est un déclencheur pour vous, mais vous aimeriez en prendre à l'occasion, demandez à votre médecin au sujet de prendre de la médication préventive ou choisissez un breuvage qui ne déclenche pas une migraine. Certaines médications préventives sont prescrites à tous les jours et certaines sont données périodiquement.

Évitez les viandes traitées

Les viandes traitées comme les charcuteries souvent contiennent de la tyramine et les additifs alimentaires tel que les nitrites, lesquelles déclenchent les migraines chez certaines personnes. Les maux de tête causés par des additifs alimentaires sont normalement ressentis sur les deux cotés de la tête (le contraire d'une migraine classique qui affecte un coté à la fois).

Les viandes traitées incluent:

Maux de tête avec la crème glacée

Plusieurs personnes ont de brèves élancements de douleur sévère qui viennent en mangeant ou en buvant quelque chose de froid. Souvent appelé des "maux de tête de crème glacée" ou "un cerveau gelé," cette sensation arrive dans le milieu du front barré et normalement dure moins de 5 minutes. Mais pour les personnes sujet aux migraines, ça pourrait être le début d'une attaque à part entière. Selon les experts, plus de 90% de personnes souffrant de migraine disent qu'elles doivent être prudentes avec les nourritures/boissons froides. 

Évitez les fromages âgés

Pour certaines personnes, les fromages âgées peuvent déclencher des migraines. Le coupable peut être une substance appelé tyramine. Le plus longtemps qu'un aliment vieilli, le plus de tyramine il peut contenir. Les fromages suivants sont à éviter:

Si vous mangez ces fromages et avez une migraine, marquez cette information dans votre agenda de mal de tête pour vous aider à identifier les déclencheurs d'aliments possibles.

D'autres aliments déclencheurs

Soyez conscient des aliments additifs avec un déclencheur de migraine:

Diminuer le gras

Certaines études suggèrent de couper les gras non santé de votre diète pour aider à diminuer les migraines. D'un autre coté, la National Headache Foundation conseille d'augmenter votre prise des gras santé appelé omega-3, des acides gras aussi aident à diminuer les migraines. On a besoin de plus de recherches. Pour maintenant, ajouter de l'oméga-3 riche en aliments comme le saumon deux fois par semaine.

Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle diète ou de prendre toutes nouvelles médications, incluant les vitamines et les suppléments.

 





Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com