Crampes musculaires - Vue d'ensemble

Que sont les crampes musculaires?

Une crampe musculaire est une contraction forte douloureuse ou un muscle qui serre soudainement et dure de quelques secondes à plusieurs minutes. Elle arrive souvent dans les jambes. Une crampe musculaire est aussi appelée un spasme musculaire.

Les crampes dans les jambes la nuit sont normalement des spasmes soudain ou un resserrement des muscles dans le mollet

Les crampes musculaires peuvent quelquefois arriver dans la cuisse ou le pied. Elles arrivent souvent quand vous vous endormez ou vous vous réveillez.

Qu'est-ce qui cause les crampes musculaires?

La cause des crampes musculaires n'est pas toujours connue. Les crampes musculaires peuvent être dues à plusieurs conditions ou activités, tel que:

L'exercice, une blessure, ou l'usage excessif des muscles.
La grossesse. Les crampes peuvent se produire par les quantité diminuées des minéraux, tel que le calcium et le magnésium, spécialement dans les derniers mois de la grossesse.
L'exposition aux températures froides, spécialement à l'eau froide.
D'autres conditions médicales, tel que les problèmes de circulation sanguine (une condition médicale, comme la mauvaise circulation (maladie des artères périphériques), la maladie rénale, la thyroïde, et la sclérose en plaques.
Se tenir sur une surface dure pour un bon moment, s'asseoir longtemps, ou mettre vos jambes dans une mauvaise position pendant que vous dormez.
Ne pas avoir assez de potassium, de calcium et d'autres minéraux dans votre sang.
Être déshydraté, ce qui veut dire que votre corps a perdu beaucoup de liquide.
Prendre certains médicaments, tel que des antipsychotiques, des pilules pour le contrôle de la naissance, des diurétiques, des statines, et des stéroïdes.

Comment pouvez-vous arrêter une crampe musculaire quand elle se produit?

Il est parfois nécessaire d'essayer plusieurs différentes façons pour arrêter la crampe musculaire avant de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Voici certaines choses que vous pouvez essayer:

L'étirement et le massage du muscle.
Prendre une douche chaude ou un bain pour relaxer le muscle. Un coussin chaud placé sur le muscle peut aussi aider.
Essayez d'utiliser de la glace ou un sac froid. Toujours garder un linge entre votre peau et le sac de glace.
Prenez un médicament contre la douleur en vente libre, tel que l'acétaminophène (Tylenol), l'ibuprophène (Advil, Motrin), ou le naproxen (Aleve). Lire et suivre toutes les instructions sur l'étiquette.
Si votre médecin prescrit des médicaments pour les crampes musculaires, prenez-les exactement comme prescrits. Appelez votre médecin si vous avez tout problèmes avec votre médicament.
Buvez beaucoup de liquide. Des breuvages de sports comme le Gatorade, va souvent aider les crampes de la jambe.

Voici certaines choses que vous pouvez essayer pour une crampe de la jambe:

Marcher ou secouer votre jambe.
Étirer vos muscles du mollet. Vous pouvez faire cet étirement pendant que vous êtes assis ou debout:
- Quand assis, redresser votre jambe et plier votre pied vers le haut vers votre genou
- .
- Ça peut aider de placer un rouleau de papier sous la demie pointe de votre pied et, pendant que vous tenez le papier aux deux bouts, doucement tirer le papier vers vous pendant que vous gardez le genou droit.
- Tenez-vous à 2 pieds (0.6m) d'un mur, penchez-vous vers l'avant contre le mur. Gardez le genou de la jambe affectée droit et le talon sur le plancher. Faites ceci pendant que vous penchez le genou ou l'autre jambe. Voir l'image de comment faire cet étirement du mollet.

Si vous pensez qu'un médicament vous cause des crampes musculaires:

Avant de prendre une autre dose, appelez le médecin qui a prescrit ce médicament. Le médicament peut avoir besoin d'être arrêté ou changé, ou la dose peut avoir besoin d'être ajustée.
Si vous prenez un médicament non prescrit par un médecin, arrêtez de le prendre. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous avez besoin de continuer à prendre le médicament.

Comment pouvez-vous prévenir les crampes musculaires?

Ces trucs peuvent aider à prévenir les crampes musculaires:

Buvez beaucoup d'eau et assez d'autres liquide afin que votre urine soit jaune pâle ou claire comme de l'eau.
Limitez ou évitez les verres avec de l'alcool ou de la caféine. Ceux-ci peuvent vous déshydrater, ce qui veut dire que votre corps a perdu trop de liquide.
Soyez certain que vous mangez des aliments santé (spécialement si vous êtes enceinte) qui sont riches en calcium, potassium et magnésium.
Faites du vélo ou du vélo stationnaire pour conditionner et étirer vos muscles.
Étirez vos muscles à tous les jours, spécialement avant et après l'exercice et au coucher.
N'augmentez pas soudainement la quantité d'exercice que vous faites. Augmentez votre exercice un peu chaque semaine.
Prenez un supplément journalier de multivitamine.

Si vous prenez des médicaments qui sont connus pour causer des crampes dans les jambes, votre médecin peut vous prescrire des médicaments différents.

Qu'est-ce qui se passe si vos crampes musculaires reviennent?

Parlez avec votre médecin si vous avez des crampes musculaires qui reviennent ou qui sont sévères. Celles-ci peuvent être des symptômes d'un autre problème, tel que le syndrome des jambes agitées.

Si les crampes reviennent, qu'elles vous dérangent beaucoup, ou interfèrent avec votre sommeil, votre médecin peut vous prescrire un médicament qui relaxe vos muscles.

WebMD Medical Reference from Healthwise

Traduit par Louise Rochette Louise

Email: LouiseRochette@gmail.com