Comment limiter ou minimiser votre crise de fibromyalgie

Les crises de fibromyalgie peuvent se développer en flamme intense ou s'estomper en un pétillement mineur. Elles peuvent aussi fluctuer à plusieurs niveaux entre les deux. Mais qu'est-ce qui les fait prendre un chemin ou l'autre?

Et, y a-t-il une façon de prédire comment loin la crise va aller?

La réponse honnête est, "plus ou moins."

C'est important premièrement de comprendre certains facteurs fondamentaux regardant les symptômes de crises. Pour en apprendre plus, vérifiez cet article,  “What’s the Hidden Cause Behind YOUR Fibromyalgia Flares?” (Quelle est la cause derrière VOS crises de fibromyalgie?)

Cet article mentionne, "Ce qui diffère pour chacun d'entre nous est la cause, la durée, et l'intensité de nos crises." Alors, qu'est-ce qui EST derrière la durée et l'intensité de vos crises de fibromyalgie?

L'explication est dans ce que j'appelle, le "facteur envenimant."

Le symptôme des crises est le résultat de plusieurs facteurs qui combinent à la fois les inquiétudes physiques et émotionnelles. Les problèmes physiques sont plus faciles à évaluer. La crise peut suivre quelque chose d'indéniable telle qu'une chute, une blessure, ou une infection. Bien sûr, le plus gros est l'impact physique ou la blessure, le plus probable que c'est une crise qui va suivre.

Voici comment le  “facteur envenimant" s'applique aux inquiétudes émotionnelles.

Premièrement, quelles émotions, spécifiquement, peuvent multiplier (envenimer) et ajouter à une crise? Révisez la liste suivante. Ceci est seulement une courte liste pour vous partir. Est-ce que vous vous identifiez avec une de ces émotions? Si oui, considérez si l'émotion est quelque chose que vous avez sentie dans le passé ou si ça arrive souvent. En plus, si c'est quelque chose que vous avez maintenant, considérez si ça été un problème depuis quatre semaines ou plus.

ÉMOTION ou SENTIMENT	INQUIÉTUDE PASSÉ	INQUIÉTUDE ACTUELLE	4 SEMAINES ou PLUS
Colère
Peur
Anxiété
Ressentiment
Frustration
Chagrin
Désespoir
Incapacité
Futilité
Inquiétude
Isolation
Se sentir  bouleversé
Se sentir pris
Sentiments de persécution
Sentiments d'insuffisance
Sentiments d'être négligé

Remarquez que la plupart, sinon toutes, les émotions sur la liste sont quelque chose que nous avons probablement tous ressenti à un moment ou à un autre. Ce n'est pas rare de se sentir frustré et en colère dans des circonstances familiales qui nous semblent injustes. Ce n'est pas rare de se sentir négligé ou sous évalué quand on nous passe une promotion sous le nez au travail.

Il n'y a pas de réponse "mauvaise" pour évaluer quelles émotions vous ressentez et quand. La raison pour cet exercice est de faire briller un projecteur sur le potentiel de toute émotion particulière pour devenir habituelle ou chronique. En d'autres mots, quand une émotion négative s'accroche pour une période de temps prolongée, elle a l'opportunité de s'envenimer.

Est-ce qu'une des émotions ci-haut pose une inquiétude chronique pour vous?

J'ai entendu des personnes dirent, Je suis seulement une anxieuse. C'est ce que je suis." Ma question serait, "Mais est-ce que c'est ça que vous voulez être?"

Nous avons l'option de choisir nos émotions.

Nous pouvons expérimenter un réflexe négatif à propos des émotions "du moment", mais quand nous avons une chance de réfléchir, nous pouvons faire des choix intentionnels pour changer nos pensées vers le positif. Ceci devient le plus important quand nous considérons l'impact de nos émotions sur notre santé.

Les émotions chroniques négatives peuvent nous user de plus de façons que vous pouvez penser. Sous la négativité, nous devenons moins capable de s'adapter au changement. Nous devenons moins capable de combattre la grippe, le rhume, et les infections. Et, nous devenons moins capable de se relever d'une blessure ou d'un autre problème physique.

Ainsi, le symptôme des crises dure plus longtemps quand les inquiétudes émotionnelles chroniques sont présentes. Avec ceci à l'esprit, pouvons-nous en fait maîtriser une crise?

Je pense que oui.

Premièrement, portez attention aux pensées qui perdurent. Si elles ont tendance d'être plus sur le côté négatif que le positif -- prenez action. Figurez ce qui manque le plus. Est-ce que c'est le support, la connection, la validation, le sentiment entendu, ou le sentiment piégé dans vos circonstances? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour empêcher les émotions négatives -- de se connecter avec d'autres de connecter avec la nature.

Si changer vers des émotions positives est simple? Non, mais c'est définitivement valable de vérifier ce sujet -- même si c'est seulement un petit peu à la fois.

Deuxièmement, voici un autre point important que j'aimerais que vous considéreriez. Une crise est une façon que votre corps a pour avoir votre attention. Une crise vous ralentit, vous fait prendre soin de vous, et prendre du repos. C'est la façon de votre corps de dire, "M'écoutes-tu?"

Qu'est-ce qui arrive si vous écoutez les signaux de votre corps et réalisez que vous avez besoin de vous ralentir avant qu'une crise arrive?

C'est seulement une pensée.

Pour maintenant, faites de votre mieux pour écouter ce que votre corps a besoin. Prenez avantage de ce que vous avez appris des crises précédentes. Prenez les étapes nécessaires pour limiter ou minimiser votre prochaine crise.

Respirez profondément. Buvez de l'eau. Pratiquez des activités de relaxation tel que le yoga restaurateur, l'étirement et le tai chi. Priez et/ou méditez.

Prenez soin de votre corps. votre esprit, et de votre moral.

Faites de prendre soin de vous une priorité et vous serez peut être capable de faire même mieux que simplement minimiser votre prochaine crise. Vous serez peut être capable de l'empêcher d'arriver!

Comme j'ai souvent dit, ne donnez pas à votre crise de la place pour s'épanouir.

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Sue Ingebretson (www.RebuildingWellness.com) est une auteure, oratrice, certifiée en santé holisitique et directrice du programme de développement pour le Fibromyalgia and Chronic Pain Center at California State University, Fullerton. Elle est aussi une Patient Advocate/Fibromyalgia Expert pour le site internet Alliance Health et une rédactrice pour la Fibromyalgia pour le site internet de la communauté ProHealth..

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