American Pain Foundation
Comment bien vivre avec la douleur chronique:
des mesures que vous pouvez prendre aujourd'hui
Par Rebecca Rengo-Kocher, MA, MSW, LCSW, ACSW
C'est facile de se sentir dépassé quand vous vivez avec la
douleur chronique. Chaque jour de la vie peut être une bataille, apparemment
impossible à surmonter. Chaque jour de la vie peut être une bataille,
apparemment impossible à vaincre. Vous vous poussez avec chaque once d'énergie
jusqu'au fond de votre âme et on dirait qu'il n'y a rien là. Une simple
activité que les autres prennent pour acquise peut être une tâche laborieuse,
comme s'asseoir pour surveiller un enfant ou aller voir un petit-enfant jouer
dans une petite ligue, aller faire l'épicerie ou essayer de se concentrer
durant une réunion.
C'est spécialement frustrant quand la famille, les amis et même les
personnes des soins de santé vous disent que vous devriez vous sentir mieux,
vous n'essayez pas assez, vous êtes dépendant des antidouleurs ou que vous
êtes seulement un râleur. Épuisé, déprimé et ayant de la
douleur, vous voulez seulement vous sentir mieux.
Pour reprendre le contrôle de votre vie, restez optimiste. Aller
de l'avant. La vie peut être joyeuse et bien vécue, alors commencez avec ces
pas de bases.
Vous êtes votre première priorité. Plusieurs personnes
"se sentent couplables" à faire ça, mais c'est égoïste de ne pas le
faire. Le mieux que vous vous sentez, le mieux que vous serez capable d'être
avec les autres autour de vous. Alors demandez-vous, ce qui vous fait sentir le
mieux, le plus joyeux et ce qui vous le plus satisfait dans la vie? Ensuite soyez certain de
céduler du temps pour ce que vous avez besoin à tous les jours. Du temps pour
le silence est une obligation, que ce soit de la méditation, de la prière,
prendre une marche ou lire. Quelquefois il semble que tout ce que l'on désire
est inaccessible. Pensez aux activités que vous pourriez faire, même dans vos
pires journées. Est-ce un bain de bulles, regarder des revues, avoir un
massage? Prenez soin de vos besoins émotionnels, aussi. Faites-vous valoir et
entourez-vous avec du positif, des personnes qui vous soutiennent autant que
possible.
Acceptez-vous aujourd'hui et peu importe les sentiments que vous avez. Ne
vous battez bas contre votre situation ou vos sentiments. Ceci va seulement
retarder votre récupération. Acceptez les choses comme elles sont peut
apporter un sentiment de paix. Identifiez où vous êtes en ce moment et comment
vous vous sentez. Seulement comme quelqu'un sur une diète qui a des besoins de
connaître son point de départ, c'est important de connaître son point de
départ chaque jour.
Fixez-vous des buts atteignables et réalisables. Focussez sur
ce que vous pouvez faire maintenant et célébrez chaque petite chose que vous
accomplissez.
Ralentissez-vous! Résistez à la tentation d'en faire trop une
bonne journée. Ceci peut commencer un cycle de douleur. En vous ralentissant,
vous allez graduellement augmenter vos bonnes journées et commencer à vous
sentir "plus normal." Vous allez commencer à développer une
stabilité.
Ne minimisez pas vos performances. Sentez-vous fier de peu
importe ce que vous faites et ne vous comparez pas à personne d'autre.
Plusieurs fois, seulement passer la journée est un gros accomplissement.
Donnez-vous une tape dans le dos. Encouragez-vous et félicitez-vous comme vous
le feriez avec votre meilleur ami.
Utilisez des pensées positives fréquemment durant la journée.
Est-ce que vous vous critiquez dans votre esprit? Remplacez ces pensées par de
l'encouragement et de la gentillesse. Dites-vous quel bon travail vous faites.
Ne gardez rien. Votre bien-être émotionnel et votre état d'esprit ont un
profond impact sur votre énergie et votre douleur. Remontez-vous le moral.
Pensez à ce qui est vraiment important. Focussez sur ce qui
vous fait sentir le mieux. Si vous êtes impliqués dans des activités ou des
situations qui vous empirent, essayez de les éviter. Si vous ne pouvez pas
arrêter tout de suite, travailler à limiter votre implication et faites un plan
pour l'arrêter. Vous êtes votre meilleur avocat.
Soyez habilité. Ceci est votre vie.
Parlez à votre médecin au sujet de vos buts. Écrivez vos questions et aller
chercher de l'information. Gardez un fichier sur vous. Demandez de l'aide aux
autres quand vous en avez besoin. Joignez les organisations pour parler avec les
autres. Faites face à vos peurs. Soyez ouvert à toutes les possibilités mais
faites confiance à votre propre jugement. Faites ce que vous pensez qui est bon
pour vous.
Le plus important, aimez-vous pour vous aider à guérir. Décidez
de ce qui est bon et correct pour vous. Pensez à vous avant de donner. Parlez
responsabilité pour rencontrer vos propres besoins, émotionnellement,
physiquement et spirituellement. Ne vous sentez pas coupable pour avoir besoin
d'aide à lever des boîtes pesantes, à marcher plus tranquillement ou de
prendre du temps pour le yoga, pour le massage ou un étirement doux. Ce qui
peut sembler comme se choyer peut être ce que vous avez besoin pour vous sentir
à votre mieux. Si les autres ne comprennent pas c'est leur problème, non le
vôtre.
Seulement mettre en application une ou deux de ces suggestions systématiquement
peut avoir un effet positif, profond sur la diminution de la douleur et sur
l'augmentation de votre énergie.
Croyez que votre santé et votre vie peuvent être mieux. Ça n'arrivera pas
immédiatement, mais si vous prenez bien soin de vous et pratiquez ces étapes
positives, ça va faire une différence. Votre douleur est réelle. Comment vous
vivez avec votre douleur est quelque chose que vous contrôlez. Commencez
doucement. Ne vous inquiétez pas de votre vitesse ou de votre progrès,
continuez seulement d'aller dans la bonne direction. Une vie avec la douleur
chronique peut être une vie heureuse et bien vécue. Ça commence avec un pas
et vous n'êtes pas seul.
Rebecca Rengo-Kocher, MA, MSW, LCSW, ACSW, est une entraîneuse,
psychothérapeute, oratrice et éducatrice. Rebecca a vécu avec une douleur
chronique elle même pour plus de 30 ans. Elle a été la présidente du Missouri Pain Initiative
et auteure de
“Beyond Chronic Pain: A get-well guidebook to soothe the body, mind and
spirit.” Elle a servi comme une chef pour le Missouri sur un réseau pour
l'Action sur le pouvoir sur la douleur.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com