La cause numéro 1 de la fatigue: pas assez de sommeil

Ça peut sembler évident mais vous pouvez avoir trop peu de sommeil. Ceci peut affecter négativement votre concentration et votre santé. Les adultes devraient avoir de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. 
Occupez-vous en: Faites de votre sommeil une priorité et ayez un horaire régulier. Interdisez l'ordinateur, le cellulaire et la télévision de votre chambre. Si vous avez encore des problèmes, consultez un médecin. Vous pouvez avoir un désordre du sommeil.

La cause numéro 2 du sommeil: l'apnée du sommeil

Certaines personnes pensent qu'elles dorment assez, mais l'apnée du sommeil nuit. Il arrête brièvement votre respiration durant la nuit. Chaque arrêt vous réveille un moment, mais vous en avez peut être pas connaissance. Le résultat: votre sommeil est non réparateur malgré que vous avez passé huit heures au lit. 
Occupez-vous en: Perdez du poids si vous avez un excès de poids, arrêtez de fumer, et dormez avec un appareil CPAP pour vous aider à garder les passages respiratoires  ouverts la nuit

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La cause numéro 3 de la fatigue: pas assez d'énergie

Ne pas manger assez cause de la fatigue, mais manger les mauvaises nourritures peut aussi causer un problème. Manger une diète balancée aide à garder votre sucre dans le sang à un niveau normal et aide à prévenir un sentiment apathique quand votre sucre dans le sang diminue. 
Occupez-vous en: Toujours manger un déjeuner et essayer d'inclure des protéines et un complexe de carbohydrates dans chaque repas. Par exemple, manger des oeufs avec du pain de blé entier. Aussi manger des repas et des collations pendant la journée qui vont soutenir l'énergie.

La cause numéro 4 de la fatigue: l'anémie

L'anémie est une cause première de fatigue chez les femmes. La perte de sang menstruelle peut causer un manque de fer, mettant les femmes à risque. Les cellules de sang rouge (montrées ici) sont nécessaires parce qu'elles transportent l'oxygène dans vos tissus et vos organes. 
Occupez-vous en: Pour l'anémie causée pas un manque de fer, prendre des suppléments de fer et manger des aliments riches en fer, tels que de la viande maigre, du foie, des fruits
de mer, des haricots et des céréales enrichies, peuvent aider.

 

La cause numéro 5 de la fatigue: la dépression

Vous pouvez penser que la dépression est comme un désordre émotionnel, mais elle contribue à plusieurs symptômes physiques aussi. La fatigue, les maux de tête et la perte d'appétit sont parmis les symptômes les plus communs. Si vous vous sentez fatigué et "malheureux" pour plus d'une couple de semaines, voyez votre médecin. 
Occupez-vous en: La dépression se traite bien par la psychothérapie et/ou  la médication. 

La cause numéro 6 de la fatigue: l'hypothyroïdie

La thyroïde est une petite glande à la base de votre cou. Elle contrôle votre métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps convertit l'alimentation en énergie. Quand la glande est moins active et que les fonctions de votre métabolisme fonctionnent trop lentement, vous pouvez vous sentir trop apathique et vous prenez du poids. 
Occupez-vous en: Si un examen de sang confirme que vos hormones thyroïdes sont basses, des hormones synthétiques peuvent vous aider.  

La cause numéro 7 de la fatigue: une surcharge de caféine

La caféine peut améliorer votre vigilance et votre concentration en doses modérées mais trop de café peut faire augmenter vos battements de coeur, votre pression sanguine et votre nervosité. La recherche indique que trop de café cause de la fatigue chez certaines personnes. 
Occupez-vous en: Graduellement diminuer votre café, le thé, le chocolat, les liqueurs douces et toutes les médications qui contiennent de la cafétine. L'arrêter soudainement peut causer un manque en caféine et plus de fatigue.  

La cause numéro 8 de la fatigue: caché ISU

Si vous avez déjà eu une infection du système urinaire (ISU), vous êtes probablement familier avec la sensation de brûlure et l'envie urgente. Mais l'infection ne s'annonce pas toujours avec de tels symptômes si apparents. Dans certains cas, la fatigue peut être le seul signe. Un examen d'urine peut vite confirmer un ISU. 
Occupez-vous en: Les antibiotiques sont le traitement pour ISU et la fatigue va normalement disparaître à l'intérieur d'une semaine.  

La cause numéro 9 de la fatigue: le diabète

Chez les personnes avec le diabète, de haut niveaux de sucre restent anormalement dans la circulation sanguine au lieu de pénétrer dans les cellules du corps, où ils devraient être convertis en énergie. Le résultat est que le corps s'essouffle malgré qu'il a assez  mangé. Si vous avez une fatigue persistante et inexpliquée, demandez à votre médecin de vous examiner pour le diabète. 
Occupez-vous en: Les traitements pour le diabète peuvent inclure des changements de vie tels que la diète et l'exercice, une thérapie à l'insuline et des médicaments pour aider le corps à traiter le sucre.  

La cause numéro 10 de la fatigue: la déshydratation

Votre fatigue peut être un signe de déshydratation. Que vous faites de l'exercice ou que vous travaillez à votre bureau, votre corps a besoin d'eau pour bien travailler et rester frais. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. 
Occupez-vous en: Buvez de l'eau toute la journée afin que votre urine soit colorée légèrement. Prenez au moins deux tasses d'eau à l'heure ou plus avant de planifier une activité physique. Ensuite, boire pendant votre activité et après un autre deux tasses.  

La cause numéro 11 de la fatigue: la maladie du coeur

Quand la fatigue frappe durant les activités de tous les jours, comme en nettoyant la maison ou en désherbant le jardin, ça pourrait être un signe que votre coeur ne fait plus son travail. Si vous remarquez que ça devient de plus en plus difficile de finir les tâches qui étaient avant plus faciles, parlez à votre médecin au sujet de la maladie du coeur. Occupez-vous en: Les changements de style de vie, la médication et les procédures thérapeutiques peuvent contrôler la maladie du coeur et rétablir votre énergie.  

La cause numéro 12 de la fatigue: le travail sur les horaires variables créent un problème de sommeil

Travailler la nuit ou changer pour le jour peut déranger l'horloge interne. Vous pouvez vous sentir fatigué quand vous avez besoin d'être éveillé. Et vous pouvez avoir des problèmes à dormir durant la journée. 
Occupez-vous en: Limitez votre exposition à la lumière quand vous avez besoin de vous reposer. Gardez votre chambre obscure, tranquille et fraiche. Si vous avez encore des problèmes de sommeil, parlez avec votre médecin. Les suppléments et les médications peuvent aider.  

La cause numéro 13 de la fatigue: les allergies à la nourriture

Certains médecins croient que certaines nourritures cachées allergiques peuvent vous donner envie de dormir. Si votre fatigue s'intensifie après les repas, vous pourriez avoir une petite intolérance à ce que vous mangez -- pas assez pour vous causer de la démangeaison ou de l'urticaire, juste assez pour vous faire sentir fatigué.
Occupez-vous en: Essayez d'éliminer les aliments un à la fois pour voir si votre fatigue s'améliore. Vous pouvez aussi demander à votre médecin pour passer un examen pour voir si vous êtes allergique à une certaine nourriture.  

La cause numéro 14 de la fatigue: le syndrome de la fatique chronique et la fibromyalgie

Si votre fatigue dure plus longtemps que six mois et est si sévère que vous ne pouvez plus gérer vos activités journalières, le syndrome de la fatigue chronique et la fibromyalgie sont une possibilité. Les deux peuvent avoir des symptômes variés, mais l'épuisement inexpliqué et continuel est le principal. 
Occupez-vous en: Alors qu'il n'y a pas rien de miraculeux pour le syndrome de la fatigue chronique ou la fibromyalgie les patients souvent profitent en changeant leur horaire régulier, en apprenant de meilleurs habitudes pour dormir et en commençant un programme d'exercice doux.  

S'occuper avec une fatigue légère

Si vous avez une fatigue légère qui n'est pas liée à aucune condition médicale, la solution peut être l'exercice. La recherche suggère que les adultes en santé mais fatigués peuvent avoir  un important regain d'énergie avec un programme d'exercice modeste.  Dans une étude, les participants ont fait de la bicyclette stationnaire pour 20 minutes à une vitesse moyenne. Faisant seulement ça, trois fois par semaine a été assez pour combattre la fatigue.

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Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com