Définir vos objectifs de santé avec la fibromyalgie: un pas à la fois
Il y a beaucoup à dire au sujet de l'efficacité de se
fixer des objectifs. Même si les statistiques varient grandement, ils
montrent que ceux qui se définissent des objectifs clairs sont plus
probables de les atteindre que ceux qui n'en définissent pas. Pourquoi
alors, que ceux qui vivent avec la fibromyalgie et d'autres problèmes de
santé ont tendance à NE PAS se fixer des objectifs? Je pense que c'est
seulement une affaire de mauvaise compréhension de quelques éléments
clés au sujet de se fixer des objectifs. Mon intention avec cet article,
est de vous aider à comprendre pourquoi, comment et quand écrire vos
objectifs de santé.
Commençons par le quand. Il n'y a pas de "mauvais" temps de
l'année pour établir des objectifs. Si vous ne l'avez pas encore fait,
prenez un crayon et un papier et commencez à écrire aussitôt que vous
finirez de lire cet article. J'ai défini certains principes fondamentaux
pour se fixer des objectifs -- tel que l'investissement, les détails et
l'action dans cet article intitulé, “The
Secret to Reaching Your Fibromyalgia Management Goals," que vous
allez peut être vouloir lire.
Pour le moment, simplement choisir trois choses que vous aimeriez faire ou
voir s'améliorer pour la nouvelle année. Parce que je suis une avocate
convaincue de ce que j'appelle le Trio de la Restauration (nutrition, forme
physique et le bien-être émotionnel/soulagement du stress) -- soyez libre
de choisir un objectif dans chacune de ces catégories. Vos simples
objectifs pourraient ressembler à ceci.
-
Transition vers manger plus d'aliments complets et naturels
-
Trouvez des façons sécuritaires de bouger mon corps dans la cédule de ma journée
-
Pratiquez au moins une stratégie pour gérer le stress sur une base journalière
Ceci ne semble pas si difficile, n'est-ce pas?
Maintenant étendons ces idées et limitons-les à quelques détails de
plus. Vous avez probablement entendu des objectifs de S.M.A.R.T. et il y a
beaucoup à dire pour être certain que vos objectifs suivent cette
philosophie. Voici une définition de base.
Spécifique
Mesurable
Atteignable
Réaliste
T (Motivé) en
français
De ce que j'ai vu avec mes clients, le problème le plus commun avec leurs
objectifs est qu'ils sont trop vagues. Les objectifs listés plus hauts,
sont vagues, aussi, mais c'est correct. C'est un début. Après avoir écris
vos objectifs de base ensuite essayez de les définir un peu plus en étant
aussi spécifique que possible. Au lieu de d'écrire quelque chose de vague
comme faire de meilleurs choix d'aliments, clarifiez quel changement exact
que vous aimeriez mettre en pratique. Vous pouvez limiter ce processus en
posant plusieurs questions. Avez-vous simplement besoin d'ajuster votre
diète actuelle ou est-ce qu'elle a besoin d'être changé complètement?
Avez-vous l'information que vous avez besoin pour faire ces changements ou
si vous avez besoin de faire plus de recherches? Vous sentez-vous
intéressé ou intrigué par l'idée de faire un programme qui pourrait
aider dans ce domaine? Soyez conscient -- et respectueux -- de votre propre
orientation intérieure. Vous en savez plus que vous pensez au sujet de ce
qui est bon pour votre corps. Faites attention à l'information qui vous
entoure et simplement choisissez de suivre ce qui vous intéresse. Il n'y a
pas de bien et de mal.
Vous pouvez penser à écrire vos objectifs comme si on les cassait en gros
morceaux "faisables". C'est pas mal comme écrire les grandes
lignes d'un travail de fin de session (sauf que vous ne serez pas gradué
avec ça et vous pouvez aborder toute la tâche en seulement quelques
minutes). Simplement continuez à poser des questions jusqu'à temps que
vous sentiez que vous avez une idée bien précise -- exacte -- de ce que
vous voulez que vos objectifs soient.
Ensuite, c'est le temps de voir si vos objectifs peuvent être mesurés.
Voici probablement la plus importante question que vous aurez à répondre
quand vient le temps de régler vos objectifs: Comment allez-vous savoir
quand vous aurez rejoint vos objectifs? Comme vous pouvez voir, les
objectifs -- comme écrits plus haut -- ne se mesurent pas avec un examen
écrit. Manger "plus d'aliments naturels" est seulement trop
vague. Qu'est que celà veut dire pour vous? Est-ce que ça veut dire que
vous mangez tout un repas fait à la maison et d'aliments naturels une fois
par semaine? Une fois par jour? Ou ajoutez-vous simplement des aliments
naturels dans vos repas un petit peu à la fois? Ça dépend où vous êtes
aujourd'hui. Si vous mangez des aliments qui sont 100% empaquetés et
grandement traités et ensuite qu'on y ajoute quelque chose de complet et
naturel pour au moins un repas par jour serait un objectif logique. Si vous
mangez déjà des aliments complets de temps en temps, vous pouvez seulement
mettre un numéro au pourcentage de ce que vous mangez (ne faites pas ça
trop difficile!) et décidez ensuite de l'augmenter. Ainsi, si vous sentez
que vous mangez 60% des aliments empaquetés et 40% du temps des aliments
complets, fixer un objectif de consommer plus santé, les aliments complets
pour plus de 80% du temps. Bien sûr, ajustez ces chiffres en conséquence.
Déterminer si oui ou non vos objectifs sont atteignables et réalistes
devraient être fait au début, mais dans le but de suivre l'acronyme, ils
sont discutés ici. C'est facile de se sentir revigoré et excité au sujet
de faire des changements de santé pour la nouvelle année. C'est une bonne
chose et ne pas laissez personne diminuer le désir. Quand vous analysez vos
objectifs pour être certain qu'ils sont réalisables et réalistes,
regardez-les à court terme. Quelquefois, c'est facile de sous-estimé
l'effort impliqué et de sur-estimé les résultats que vous allez obtenir.
Par exemple, est-ce que l'objectif de perdre 10 livres en 2 mois est
faisable et pratique? La réponse est -- ça dépend. Il y a beaucoup de
facteurs impliqués dans la perte de poids incluant combien de poids que
vous avez à perdre (sécuritairement), quelles méthodes que vous allez
utiliser, et qu'est-ce que vous êtes prêt à faire pour rendre la perte de
poids durable. La bonne nouvelle est que vous créez votre propre parcours
pour atteindre votre objectif.
Finalement, c'est important de mettre certaines composantes du temps
pour votre objectif. Ayez une date limite. Voici une de mes citations
préférées:
“Un objectif est un
rêve avec une date limite."
--Napoleon Hill
Je vous met au défi de rêver quand vous écrivez vos
objectifs aujourd'hui. Rêvez grand. Ensuite réalisez vos rêves un peu
plus réalistes et cristallisez-les dans vos objectifs. Rappelez-vous qu'une
date limite est ce qui vous pousse dans l'action. Auriez-vous remis votre
travail de fin de session, payé vos taxes, ou payez pour l'enregistrement
de votre auto sans date limite?
Si vous n'aviez pas d'horaire pour débuter le travail au bureau, à quelle
heure arriveriez-vous? Rien ne se fait vraiment à moins de savoir quand
nous sommes supposé le faire. Pensez avec la fin en tête, est une grande
façon de finaliser cette tâche. Imaginez-vous maintenant comment vous vous
sentiriez une fois que votre objectif spécifique sera réalisé. Imaginez
comment vous allez vous sentir. Imaginez-vous dans un corps plus en santé,
plus heureux et plus énergique. Faites cette image mentale aussi précise
que possible. Vous pouvez trouver des outils pour aider en imaginant un
tableau avec des affirmations, de l'imagerie guidée, etc. Cette vision
crystallizée est une étape de la procédure. C'est votre façon de tourner
votre focus vers ce que vous VOULEZ et loin de ce que vous ne voulez pas.
Comme vous imaginez cette nouvelles version "2.0" de vous, donnez
une date limite pour l'achèvement de votre objectif. Vous n'avez pas besoin
de connaître la raison de ça! Simplement donnez une date limite et
affichez-la avec vos objectifs. Votre date limite peut fonctionner de
plusieurs façons. Elles peuvent représenter la réussite de votre objectif
ou elle peut représenter une période de temps que vous avez l'intention
d'aborder un nouveau comportement. Vous fixez une "date limite pour
réussir" si votre objectif est pour quelque chose tel que la perte de
poids. Votre "temps pour la date limite" peut représenter des
objectifs tel que, "Je vais intégrer un 15 minutes de marche par jour
pendant 30 jours." À ce moment, vous pouvez réévaluer le succès et
les bénéfices de votre objectif et en rétablir un nouveau.
Aussi, quand on parle de date limite, n'oubliez pas d'établir un système
de réconpense pour la réussite de vos objectifs. Les récompenses
devraient être aidantes et vous apporter un support de toutes les façons,
alors soyez certain qu'elles ne sont pas reliées soit aux aliments ou à
l'argent. Une récompense santé ne devrait pas étirer votre budget ou
votre taille.
N'oubliez pas le facteur F
Ceci m'amène à deux points que j'ai toujours inclus dans la conversation
concernant comment fixer l'objectif pour tout le monde avec la fibromyalgie
et/ou les problèmes de santé chronique. C'est important de réviser vos
objectifs finalisés pour être certain qu'ils incluent ce que j'appelle, le
facteur F. Non, ce n'est pas pour la fibromyalgie. C'est pour la flexibilité
et ce facteur est crucial.
Il n'y a rien comme problème chronique pour nous apprendre que nos
journées peuvent être imprévisibles et que nos meilleurs plans peuvent ne
pas se réaliser. Ce fait journalier pourrait être vu soit comme un
problème ou une opportunité. Bien sûr, je préfère regarder le côté
opposé des choses. Apprendre à travailler avec les contradictions d'un
corps avec la fibromyalgie est une habilité qui va vous servir pour toute
la vie. Apprenez à voir chaque jour comme une opportunité
d'expérimenter quelque chose de nouveau à votre sujet et votre habilité
de vous adapter et de l'emporter. Ce n'est pas au sujet de se battre, de
combattre, de s'opposer, ou d'être en guerre avec votre corps. Apprendre à
être flexible avec vos explications est un billet certain pour le succès.
Comprendre et accepter que votre corps est différent chaque jour
(quelquefois à chaque heure!) et que l'objectif final est ce qui compte.
Encaissez les échecs (comme de simples échecs et NON un lâchage) et continuez
d'avancer.
Ceci sont des raisons pourquoi c'est tellement important d'établir des
objectifs -- spécialement pour ceux qui gèrent des problèmes de santé.
Finalement – il n'y a pas de plus grande façon pour assurer le succès
qu'à travers le suivi. On me demande souvent, "Comment je me
motive?" La motivation n'est pas quelque chose que vous avez ou que
vous n'avez pas. Elle vient avec une expérience continue de petits succès.
En fait, ils peuvent être très petits. Ça n'a pas d'importance. Quand le
progrès est suivi, vous êtes plus capable de voir devant la mobilité
d'une façon tangible. Suivez votre progrès et partagez vos succès avec
les autres. Le suivi fournit la responsabilité que vous avez besoin pour
coller à vos objectifs.
Pour supporter vos objectifs de motivation pour la nouvelle année, vous
allez vouloir réviser ce poste, “Motivation:
It’s Not What You Think.”
En plus, pour plus d'information sur le suivi, sentez-vous à l'aise de réviser ce texte, “Why a Simple Pen Holds the Key to Your Fitness Success.”
Vous avez maintenant les outils que vous avez besoin pour soit écrire vite vos objectifs ou réajuster ceux que vous avez déjà. Rappelez-vous que maintenant est toujours un bon moment pour faire des choix plus santé. Et, ces choix n'arrivent pas seulement au hazard. Ça prend de l'attention, le désir, et avoir en place un plan ferme. C'est le temps d'écrire votre plan aujourd'hui!
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Sue
Ingebretson (www.RebuildingWellness.com)
est auteure, oratrice, certifiée en soins de santé holistique et
directrice du développement des programmes pour le Fibromyalgia and
Chronic Pain Center at California State University, Fullerton. Elle est
aussi une Patient Advocate/Fibromyalgia Expert pour le site internet de
l'Alliance Health et une rédactrice pour la communauté du site internet
ProHealth.
Son meilleur vendeur #1 sur Amazon sur la maladie chronique, FibroWHYalgia,
détaille son propre parcours de la maladie chronique au bien être
chronique. Elle est aussi créatrice de FibroFrog™-
un outil thérapeutique pour soulager le stress lequel fournit des
bénéfices puissants de guérison avec le plaisir et de la fantaisie.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com