Avoir une bonne nuit de sommeil avec la fibromyalgie
-Même quand vous avez déjà TOUT essayé!

Chers lecteurs,

Comme ceux d'entre vous avec le SFC et la fibromyalgie savez qu'avoir un sommeil convenable semble presqu'impossible. Cependant, ces quelques rares nuits que vous l'avez eu, vous vous sentiez TELLEMENT mieux le lendemain matin. Certains d'entre vous avez trouvé des combinaisons de traitements qui vous donnent huit heures ferme de sommeil reposant. D'autres se sentent comme s'il avaient tout essayé et que rien ne fonctionne sans les laisser avec une gueule de bois.

Dans cet article, je vais vous donner une vue d'ensemble sur comment avoir un sommeil de huit heures par nuit -- sans gueule de bois. Nous allons discuter d'un mélange de style de vie, de remèdes naturels, et de médicaments. J'ai eu d'innombrable personnes qui m'ont dit qu'elles avaient tout essayé, mais pour découvrir que ce qu'elles avaient essayé, qu'elles avaient à peine toucher la surface de ce qui pourrait les aider.

Alors avez-vous eu envie d'une bonne nuit de sommeil? Bien voici comment vous pouvez en avoir une!

Médicaments aidants

Parce que le désordre du sommeil de la fibromyalgie est très sévère, les personnes vont normalement faire mieux avec un mélange de supports naturels et de prescriptions pour aider au sommeil. Pour celles d'entre vous qui pensent que vous avez tout essayé, commençons par vous faire regarder la liste ci-dessous.

La plupart des médicaments reliés au Valium, incluant le Dalmane et l'Halcion, sont en fait contre-productifs, vous forçant dans un sommeil léger. Klonopin et Xanax sont moins probables de faire ceci.

Pour s'endormir:
 

1. Ambien(zolpidem) 5 à 10 mg au coucher avec en plus un 2 ½ à 5 mg pris durant la soirée selon le besoin est encore plus efficace pour ceci.

Pour rester endormi.

Dans l'ordre de préférence, voici ma douzaine préférée. Je les ai regroupé basé sur leur mécanisme d'action. Essayez-en des différents de chaque groupe pour voir lesquels vont vous faire sentir mieux à l'intérieur de ce groupe, et combinez-le avec des traitements d'autres groupes. Les personnes avec la fibromyalgie font mieux, avec moins d'effets secondaires, en combinant de très faibles doses de plusieurs médicaments au lieu d'utiliser une grosse dose d'un seul médicament:
 

1. Trazodone (Desyrel) 25 à 50 mg
2. Neurontin (gabapentin) 100 à 600 mg ou Lyrica (pregabalin) 50 à 250 mg. Ceci aide aussi le syndrome des jambes agitées
3. Flexeril (cyclobenzaprine) 2 ½ à 5 mg. Elavil 10 à 25 mg, Remeron 15 à 30 mg, ou doxepin 10 à 25 mg peuvent aussi être aidants mais ont plus d'effets secondaires
4. Benadryl (diphenhydramine) ou doxylamine 25-50 mg ou Dramamine. En vente libre
5. Zanaflex (tizanidine) 2 à 4 mg
6. Klonopin ou Xanax ½ à 1 mg
7. Belsomra 10 mg
8. Xyrem (le médecin va devoir être familier avec les règlementations pour ce médicament)

Pas encore capable de dormir avec tout ça? Vous n'avez pas encore essayé toutes les options!

Pour avoir une bonne nuit de sommeil -- Commencez ici

Commencez avec les éléments de base de l'hygiène du sommeil

Le sommeil déréglé avec la fibromyalgie ne vient pas d'une mauvaise hygiène du sommeil. Il vient du centre du sommeil hypothalamique dans le cerveau qui ne fonctionne pas correctement. Néanmoins, d'autres facteurs aussi jouent un rôle clé en perturbant le sommeil de la fibromyalgie et peuvent être corrigés assez facilement. Spécialement les plus communs incluent:
 

1. se réveiller à 2 heures du matin parce que votre taux de sucre est faible  -- mangez une collation forte en protéine (e.g. un oeuf dur, une once de poulet ou de poisson, ou une tranche de fromage) au coucher pour voir si ça aide. La protéine aide à maintenir les niveaux du taux de sucre stables, alors qu'une collation carbohydrate/sucre va empirer votre problème.
2. le reflux acide -- se réveiller avec un brûlement d'estomac? Gardez un antiacide spécial à mâcher du genre Soulagement immédiat des brûlements d'estomac sur votre table de chevet. Ayez une oreiller comfortable" à www.Hammacher.com . Aussi, prenez une moitié de cuillère à thé de soda à pâte Arm and Hammer mélangée dans 4 onces d'eau au coucher avec un 5mg de Mélatonine.
3. Transpiration de nuit. Ceci peut être souvent aidé en traitant l'oestrogène, la progestérone, et la déficience en testostérone aussi bien que le Candida (nous discuterons de tout ceci dans des articles futurs). La transpiration de nuit peut aussi être causée par le reflux acide et des gouttes dans le sucre sanguin.

Remèdes naturels pour avoir une bonne nuit de sommeil

La plupart des remèdes naturels pour le sommeil discuté ici ne sont pas des sédatifs, cependant ils vous aident à vous endormir et à rester dans un sommeil profond. La bonne nouvelle est que plusieurs remèdes naturels qui sont très efficaces pour dormir aussi aide directement la douleur parce qu'ils sont aussi des relaxants musculaires. Les six premières herbes listées ci-bas sont disponible dans une formule de combinaison comme (le Revitalizing Sleep Formula par Enzymatic Therapy).

Mes 6 aides favoris naturels pour dormir sont:
 

1. Theanine - un acide amino (protéine) qui vient du thé vert, a été montré pour ne pas seulement améliorer le sommeil mais aussi aide les personnes à rester alerte et calme durant la journée. Le genre L-theanine joue un rôle dans la formation de l'amino acide gamma butyric (GABA). Prenez de 50 à 200 mg au coucher, même s'il peut aussi être utilisé plusieurs fois par jour pour l'anxiété.
    
2. Laitue sauvage - Traditionnellement, la laitue sauvage a été trouvée pour soulager l'anxiété et l'insomnie, aussi la douleur du mal de tête, musculaire, et à la jointure. La laitue sauvage aide aussi à calmer l'agitation et à diminuer l'anxiété, peut aider à calmer les jambes agitées.
   
   Prenez 30 à 120 mg au coucher.
    
3. Extrait de baume au citron
   
   Prenez 20-80 mg au coucher. La recherche a montré qu'en combinaison avec la Valériane, le baume de citron est très aidant pour le sommeil. Un bénéfice ajouté? Il a même des propriétés antivirales.
    
4. Houblon - La plante houblon est un membre de la famille du chanvre, et les fleurs femelles sont utilisées pour faire la bière. On a aussi rapporté qu'il diminue les bouffées de chaleur chez les femmes avec la ménopause en plus d'avoir une activité antibiotique et antifongique. Il a une grande histoire pour avoir été utilisé comme un sédatif léger pour l'anxiété et l'insomnie et une étude l'utilisant a montré une amélioration avec une efficacité semblable au Valium. C'est considéré être très sécuritaire. Comme n'importe quel étudiant de collège peut vous dire en buvant de la bière, ça aide vos muscles à relaxer et aide aussi à promouvoir le sommeil!
    
   Prenez 30-120 mg d'extrait de houblon au coucher.
    
5. Passionflower (Passiflora) - Cette herbe est communément utilisée à travers l'Amérique du sud comme un agent calmant. Les herboristes l'ont aussi utilisée pour traiter les spasmes musculaires, la diarrhée, l'anxiété, et la douleur menstruelle, et elle peut aussi augmenté la libido chez les hommes.
   
   Prenez 90-360 mg de l'extrait au coucher.
    
6. Valériane - La valériane est communément utilisée comme un remède pour le sommeil pour l'insomnie. Un nombre d'études montrent plusieurs bénéfices, incluant une amélioration du sommeil profond, s'endormir plus rapidement, et une qualité de sommeil sans être sous sédation le lendemain. Dans ces études, les bénéfices étaient plus prononcées quand les personnes utilisaient la valériane pour des périodes prolongées comme opposé à simplement la prendre pour une nuit. L'efficacité de la valériane a été comparée à la famille du Valium (Oxazepam), sans le sentiment de "gueule de bois" présent avec le Valium. Pour environ 10% des personnes, la valériane est énergisante et peut les garder alerte. Si ceci vous arrive, vous pouvez utiliser la valériane durant la journée au lieu de la nuit, étant donné que la valériane a un effet calmant.
   
   Prenez 200-800 mg d'extrait au coucher.

 

Toutes ces 6 herbes peuvent être trouvé en combinaison et dans la dose optimale dans le Revitalizing Sleep Formula par Enzymatic Therapy. Prenez une à quatre capsules au coucher pour aider à dormir ou prenez la même dose une à trois heures avant de vous coucher si le problème principal est de vous endormir. Ces capsules peuvent aussi être utilisé durant la journée pour l'anxiété et la douleur musculaire.

Autres remèdes naturels incluent:

Magnésium - Prendre 200 mg de magnésium le soir peut aider votre sommeil. Diminuez la dose ou choisissez un mélange de magnésium soutenu s'il cause de la diarrhée. Vous pouvez aussi avoir du magnésium en vous trempant dans un bain chaud d'eau contenant 2 tasses de sel d'Epsom. Faites l'expérience même mieux en ajoutant un petit peu d'huile de lavande, savourez une petite quantité du meilleur chocolat que vous pouvez trouver, un verre de vin, et ajouté des chandelles parfumées à votre expérience. Rincez-vous après. Soyez certain de sortir du bain prudemment parce que vous trempez peut diminuer un peu la pression sanguine, et donnez-vous de 30 à 60 minutes pour vous refroidir en faisant quelque chose de plaisant avant d'aller vous coucher.

Est-ce que votre esprit est tout éveillé au coucher? Arrêtez vos hormones de stress afin de pouvoir dormir! Le cortisol vous aide à gérer le stress durant la journée, mais peut vous garder éveillé la nuit. Ashwaganda et Magnolia (250 mg chacun) sont des herbes  qui peuvent vous aider à diminuer vos niveaux de votre hormone du stress qu'on appelle cortisol, alors votre esprit peut se fermer et vous pouvez dormir la nuit. On les trouve dans un produit appellé Sleep Tonight! En thérapie enzymatique. Si votre esprit est tout éveillé et court au coucher, essayez le.

5 HTP - (5 Hydroxytryptophan) - 200 à  400 mg au coucher. Stimuler naturellement la sérotonine. Ne prenez pas plus de 250 mg par jour si vous êtes sur Prozac, Paxil, Zoloft, Desyrel ou Celexa.  Peut aider avec la douleur et la perte de poids à 300 mg par jour pour au moins 3 mois.

Mélatonine- Ceci est un contrôleur de l'hormone du sommeil fait par la glande pinéale. Prendre ½ mg est aussi efficace qu'une plus grosse dose pour le sommeil, mais une dose de 5 à 6 mg peut aussi diminuer le reflux acide au coucher.

Est-ce que ce n'est pas le temps pour vous d'avoir une bonne nuit de sommeil?

Pour les personnes avec le SFC ou la fibromyalgie, je vous invite à lire le livre, The Fatigue and Fibromyalgia Solution, Si vous aimeriez une vue d'ensemble générale "facile à lire". Si vous voulez plus de détail et des études de références, je recommande From Fatigued to Fantastic. Aussi, faites le programme gratuit Energy Analysis Program à  www.endfatigue.com. Le programme gratuit peut analyser vos symptômes, et même des laboratoires pertinents si disponibles, pour adapter un régime pour optimiser votre énergie et aider votre sommeil. En plus, vous pourriez vouloir prendre un rendez-vous avec moi pour une consultation en personne ou téléphonique (téléphonez Denise ou Sarah aux États-Unis au 410-573-5389 ou par courriel  appointments@endfatigue.com ). Je consulte (souvent par téléphone) avec des personnes partout dans le monde.

Vous pouvez reprendre votre vie!

Amour et bénédictions,

Dr. T

 

 

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Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com