8 déclencheurs qui empirent le syndrome des jambes agitées

Est-ce qu'il semble que vos jambes agitées empirent après que vous avez pris une certaine médication ou si vous être stressé? Soyez sensible à vos déclencheurs de vos jambes agitées pour relaxer.

Par Regina Boyle Wheeler Medicalement révisé par Farrokh Sohrabi, MD

C'est presque toujours -- quand vous vous couchez, que vos symptômes de jambes agitées commencent -- lesquels incluent de la douleur et des picotements, des sensations de bestioles -- normalement frappent le soir ou quand vous relaxez, alors les problèmes de sommeil sont un des problèmes chez les personnes avec le syndrome des jambes agitées.

Même si le syndrome des jambes agitées est un problème neurologique, certains facteurs environnementaux et externes sont connus pour aggraver les symptômes. Évitez ces déclencheurs communs des jambes agitées peut aider à calmer vos membres nerveux afin que vous puissiez avoir le repos que vous avez besoin.

Identifiez les déclencheurs des jambes agitées

Les médications peuvent être les pires pour un syndrome sévère de jambes agitées, mais identifier et éviter les choses qui aggravent vos symptômes peut aussi aider, spécialement dans les cas légers et modérés. Voici certains déclencheurs des jambes agitées, plus des trucs pour vous aider à les surmonter et obtenir un meilleur sommeil:

Stress et anxiété. Rachel Salas, MD, une assistante professeur de neurologie à Johns Hopkins University School of Medicine à Baltimore, dit que le stress et l'anxiété sont deux gros déclencheurs des jambes agitées. Des techniques de diminution du stress comme une respiration profonde ou le yoga peut aider.
Nicotine. Si vous avez besoin d'une autre raison pour arrêter de fumer, calmer vos jambes agitées en est une bonne. Parlez avec votre médecin si vous pensez avoir besoin d'aide pour arrêter.
Alcool. Plusieurs personnes avec le syndrome des jambes agitées ont rapporté que boire peut mener à plus de symptômes des jambes agitées. Même si l'alcool peut aider les personnes à s'endormir plus vite, elle interfère avec la qualité du sommeil et peut empirer l'apnée du sommeil, dit Alon Avidan, MD, MPH, un professeur associé de neurologie et directeur de Sleep Disorders Clinic at UCLA. Essayez d'arrêter l'alcool pour voir si vos jambes agitées vont s'améliorer et si vous allez vous sentir plus reposé le matin.
Exercice énergique. Faire de l'exercice modéré durant la journée peut aider à soulager l'agitation le soir. Mais l'exercice énergique, spécialement près de l'heure du coucher, peut avoir l'effet opposé chez certaines personnes.
Médications. Un nombre de médicaments peut empirer le syndrome des jambes agitées. En particulier, les médicaments contre les nausées et les antihistamines calmants (comme le Benadryl) bloquent les récepteurs de la dopamine du cerveau, causant les symptômes du syndrome des jambes agitées. Les antidépresseurs qui augmentent la sérotonine et les médicaments antipsychotiques peuvent aussi aggraver la condition. Laissez savoir à votre médecin si vos symptômes de jambes agitées empirent après que vous prenez une nouvelle médication. Un changement dans la dose ou une médication différente peut faire le truc.
Caféine. Étant donné que la caféine est un stimulant, elle peut interférer avec le sommeil si pris trop près du coucher. Ça fait longtemps que c'est sur la liste des déclencheurs des jambes agitées, mais le Dr. Salas dit que la recherche récente montre qu'il n'est pas un si gros problème. En fait, elle dit, il peut être bénéfique chez certaines personnes. Essayez de diminuer le café, le thé, les colas, les breuvages de sports et même le chocolat pour voir si vos symptômes s'améliorent ou empirent.

D'autres déclencheurs de jambes agitées

D'autres conditions de santé peuvent aussi causer les jambes agitées. Celles-ci sont ce qu'on appelle le syndrome des jambes agitées secondaires:

Grossesse. Selon le Dr. Avidan, environ 20 pourcent des femmes enceintes rapportent les symptômes des jambes agitées. Ceci est plus probable dans les derniers trois mois de la grossesse, et le manque de fer est normalement le coupable. Si les symptômes surgissent quand vous attendez un bébé, votre médecin va probablement vérifier le fer dans votre sang et prescrire des suppléments de fer s'il est trop bas. Les bonnes nouvelles c'est que vos symptômes des jambes agitées vont probablement s'en aller tôt après la naissance.
Conditions médicales. Les symptômes des jambes agitées sont aussi vus chez certaines personnes avec le diabète et avec une défaillance au rein. Traiter ces conditions va souvent calmer les jambes agitées.

The Restless Legs Syndrome Foundation suggère d'utiliser un agenda de sommeil pour voir vos points déclencheurs et mesurer la sévérité de vos symptômes. Toujours dire à votre médecin si vos symptômes empirent sensiblement.

Traduit par Louise Rochette Louise

Email: LouiseRochette@gmail.com