Si le stress commence à vous rendre en loques, prenez-le à coeur. Il y a des façons faciles de l'éviter pour aider à passer la journée.

No. 1: Respirez profondément

Cette stratégie simple est un outil puissant pour combattre le stress. Il vous aide à:

• Diminuer les hormones de stress
• Diminuer votre rythme cardiaque
• Diminuer votre pression sanguine

Voici comment faire ça:

1. Assoyez-vous silencieusement avec une main sur votre estomac, l'autre sur votre poitrine.
2. Respirez tranquillement et profondément par le nez, en emplissant vos poumons.
3. Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
4. Expirez tranquillement par la bouche jusqu'à ce que tout l'air soit sorti de vos poumons.
5. Répétez quatre fois.

No. 2: Méditez

Cette pratique ancienne relaxe votre esprit et votre corps.

Pendant plusieurs minutes à tous les jours, assoyez-vous confortablement et en silence. Pendant que vous faites ça, focussez votre esprit sur une de ces choses:

• Votre respiration
• Un objet
• Un mot spécifique ou une phrase (mantra)

Comme les pensées et les distractions dérangent, poussez-les plus loin doucement. Retournez à votre focus.

Vous pouvez faire de la méditation seul ou avec un groupe.

No. 3: Exercice

Pour augmenter le battement du coeur avec un exercice aérobique:

• Marchez
• Faites du vélo
• Nagez

Seulement 20 minutes par jour va calmer votre esprit et diminuer vos hormones de stress.

L'exercice aussi renforcit les endorphines, les chimies du cerveau qui améliorent votre humeur. Même un exercice léger peut vous relaxer, même si des entraînements physiques plus difficiles offrent une plus grande récompense santé.

No. 4: Pratiquez l'imagerie guidée

Cette technique a les mêmes bénéfices de relaxation que la respiration profonde. Voici comment cela fonctionne:

• Assoyez-vous quelque part tranquille et imaginez-vous dans un endroit calme et paisible, tel que la plage. Imaginez marcher dans cet endroit et revivez ses vues, ses sons et ses senteurs.
• Pendant que votre imagination travaille, respirer doucement et profondément.
• Faites-ça jusqu'à temps que vous soyez relaxé complètement.
• Revenez tranquillement dans la vraie vie.

Pour commencer, vous pouvez chercher en-ligne pour des baladodiffusions qui vont vous mener à la procédure. Les infirmières, les psychologues, les thérapeutes ou d'autres professionnels peuvent aussi vous apprendre comment faire ceci par vous-même.

No. 5: Mangez bien

Les aliments riches en vitamine C, comme les oranges et les pamplemousses, peuvent aider à diminuer vos hormones de stress. L'Oméga 2, comme on trouve dans le saumon et d'autres poissons gras, aussi bien que les noix et les graines, peuvent aussi être calmantes.

En général, bien ravitailler votre corps avec une diète balancée peut vous aider à garder votre corps en santé et être plus capable de gérer le stress. Une partie de bien manger veut dire focusser à avoir des grains entiers, des légumes et des fruits.

Vous voulez quelque chose de sucré? Le chocolat noir peut avoir un effet calmant en diminuant les hormones de stress.

No. 6: Parlez-vous positivement

Se critiquer soi-même peut ajouter à votre stress. Alors essayez l'approche contraire. Aidez-vous à relaxer en pratiquant le positivisme.

Remplacez les pensées négatives avec des positives. En d'autres mots, soyez le petit engin qui pourrait vous dire "je pense que je peux" au lieu de "je sais que je ne peux pas".

No. 7: Dormez-bien

Avoir une bonne nuit de sommeil peut vous aider à combattre le stress le lendemain. Visez pour au moins 7 heures par nuit.

Essayez ces trucs si vous avez des problèmes:

• Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure à tous les jours -- même les fins de semaine.
• Évitez la caféine et l'alcool après 15 heures près de l'heure du coucher.
• Si vous faites des siestes, faites-les tôt dans la journée au lieu de près de l'heure de vous coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement.