C'est le milieu de la nuit et vous êtes tout éveillé. Vous avez besoin de vous reposer pour votre grosse journée au travail demain. Que pouvez-vous faire pour vous rendormir?

1. Levez-vous du lit

Si vous vous réveillez et ne pouvez vous rendormir en-dedans de 20 minutes ou presque, allez dans une autre pièce.

Faites quelque chose de silencieux et non excitant, tel qu'écouter une musique apaisante ou lire quelque chose que vous avez déjà lue avant.

Quand vous sentez que le sommeil s'en vient, retournez vous coucher.

2. Ne fixez pas le cadran

Fréquemment vérifier l'heure fait seulement ajouter à votre stress quand vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas vous rendormir. Essayez de tourner le cadran de bord afin qu'il soit hors de votre vision.

3. Gardez les lumières faibles

La lumière affecte instantanément votre niveau de vigilance. Si vous vous levez pour aller à la toilette, buvez ou mangez une légère collation, gardez les lumières faibles.

Si vous essayez de lire, utilisez une lumière pour lire à faible pouvoir. Évitez d'utiliser des lumières de fond tel que les ordinateurs, les télévisions, les téléphones cellulaires et d'autres appareils.

4. Essayez des techniques de relaxation

Calmez votre esprit et relaxez vos muscles en utilisant une technique de relaxation qui fonctionne bien pour vous. Certaines méthodes que vous pouvez essayer:

Respiration profonde. Cette sorte de respiration, lente et du diaphragme, mime la façon que vous respirez durant le sommeil.

Méditation. Cette technique utilise la respiration rhythmée plus en image ou une phrase répétée pour calmer votre esprit.

Visualisation. C'est une sorte de méditation. Elle vous aide à vous éloigner du stress en imaginant les vues, les bruits et les senteurs d'un endroit calme.

Relaxation musculaire progressive. Elle implique alternativement tendre et relaxer les muscles dans tout le corps, en commençant avec vos pieds et en travaillant en remontant.

Vous pouvez apprendre ces techniques en prenant des cours ou en utilisant des livres auto-guidés ou des vidéos. Vous pouvez aussi apprendre ces méthodes avec des vidéos en-ligne ou des articles.

5. Essayez le biofeedback

Cette technique avancée demande un équipement spécial et un entraînement par un spécialiste. Mais elle peut vous apprendre des façons de contrôler vos propres niveaux de tension.

Une fois maîtrisé, l'entraînement au biofeedback peut vous aider à vous endormir.

6. Gardez un journal de sommeil

Ceci n'est pas quelque chose que vous devriez faire dans le milieu de la nuit. Mais durant la journée, gardez un enregistrement de vos modes de sommeil et vos autres habitudes.

Par exemple, écrivez à quelle fréquence vous vous réveillez durant la nuit, ce qui vous a dérangé pendant votre sommeil et combien de café ou d'alcool vous avez pris durant la journée.

Ensuite apportez votre journal de sommeil à votre médecin. Il va vous aider à planifier une stratégie pour avoir un meilleur sommeil.

7. Demandez à votre médecin pour de la médication

Vérifiez avec votre médecin au sujet d'une prescription de médicaments qui peut être utilisée pour vous aider à vous rendormir.