Se détendre
La tension peut déclencher les symptômes de la fibromyalgie. Minimiser la tension peut améliorer votre qualité de vie. Certains contrôleurs sont le yoga, l'exercice, le sommeil et la méditation. Respirer profondément et expirer lentement peuvent aussi aider. Ou garder à l'esprit les activité que vous aimez ou qui vous font sentir mieux. Quand la tension monte, faites-en un ou deux de ceux-ci.
Notez-le
Si le “fibro brouillard” affecte votre focus ou votre mémoire, gardez un crayon et un papier à porter de la main. Les listes à faire et même "à dire" -- pour vous aider à vous rappeller les sujets dont vous voulez parler avec votre conjoint ou votre famille. Gardez les listes de commissions, les noms des amis(es), et les numéros de téléphone et adresses dans un cahier pour apporter avec vous.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier, à faible intensité, tel que marcher ou un exercice dans l'eau chaude, est un des meilleurs traitements pour la fibromyalgie. Il aide à diminuer la douleur et la raideur, diminue la tension, et peut augmenter votre sens de contrôle sur la fibromyalgie. Vous pourrez aussi dormir mieux. Parlez à votre médecin ou à un thérapeute physique au sujet d'un bon programme d'exercice pour vous.
Faites une trempette sérieuse
Se tremper dans un bain chaud ou jacuzzy peut relaxer les muscles tendus, diminuer la douleur et vous aider à vous déplacer plus facilement. Si c'est difficile pour vous d'entrer ou de sortir du bain, essayez un sauna ou mettez un banc dans la douche afin que vous puissiez vous asseoir et laisser l'eau faire son travail. La chaleur humide peut augmenter les endorphines, lesquelles bloquent les signaux de la douleur, et vous aide à dormir plus profondément.
Prenez du décaféiné
La caféine peut aggraver la tension, les deux psychologiquement et physiquement. Elle stimule le coeur et le système nerveux central, et peut augmenter la nervosité, l'anxiété et l'insomnie. Alors décaféiner pour se détendre. Pour un sommeil la nuit, étirez la caféine à partir de la fin de l'après-midi. Attention à la caféine dans le chocolat, le café et certaines boissons gazeuses et thés.
Prenez du 'temps pour vous' à tous les jours
La fibromyalgie peut poser des défis uniques de santé et rendre la vie compliquée. Alors prenez du temps pour vous à tous les jours comme une partie de votre traitement. Perdez-vous dans un passe-temps, mettez de la musique, reposez-vous -- peut importe ce qui vous fait sentir bien. Il peut apporter plus d'équilibre dans votre vie, vous aide à combattre la tension et remonter votre énergie pour les choses que vous avez besoin de faire.
Faites du travail une meilleure vie
Si le travail vous laisse épuisé et en douleur, dessiner un plan flexible qui fonctionne pour vous et votre patron. Demandez à travailler à temps partiel à la maison, ou régler vos heures pour plutôt ou plus tard dans la journée afin que vous puissiez être plus productive. Au bureau, réarranger votre plan de travail pour le confort et une accessibilité facile. Un casque audio pour le téléphone, un plateau pour le clavier ou d'autres produits peuvent vous aider à mettre moins de tension sur votre corps.
Parlez-en
La fibromyalgie vous crée de la tension et pour les personnes aussi autour de vous. La communication est critique. N'essayez pas de toujours avoir un visage joyeux. Vos êtres chers ont besoin de connaître ce qui empire vos symptômes. Planifiez des discussion à votre meilleur temps de la journée. Essayez de focusser sur un problème et regardez pour des solutions. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide -- d'amis, d'autres personnes avec la fibromyalgie, ou un thérapeute.
Dites non
La fibromyalgie est quelquefois appelé une "maladie invisible" -- vous pouvez avoir l'air bien mais vous vous sentez mal. Les personnes peuvent oublier que vous avez besoin de prioriser et de faire attention à vous. Quand vous équilibrez les activités, favorisez ou considérez les invitations si elles vous empêchent de vous reposer, de faire de l'exercice, ou de relaxer vous avez besoin de vous sentir bien. C'est bien de simplement dire "non". Et maintenez-le.
Faites de votre chambre à coucher un sanctuaire de sommeil
Si vous n'avez pas assez de repos, régler l'état d'esprit dans votre chambre pour le sommeil. Gardez le lit pour le sommeil, et gardez la chambre noire, tranquille, fraiche, et sans distractions. Ayez des heures de sommeil régulières et bannissez l'ordinateur et ne regardez pas la télévision tard le soir. À la place, décompresser avec une musique relaxante ou un bain chaud.
Tenez un journal à tous les jours
Noter les événements, les activités, les symptômes et les changements d'humeur peuvent vous aider à prendre en charge votre fibromyalgie. Elle peut vous aider à prendre conscience quand vos symptômes commencent et, au fil du temps, ce qui peut les déclencher. Alors vous pouvez travailler pour éliminer les déclencheurs ou apprendre à gérer les stratégies pour diminuer leurs impacts.
Joignez un groupe de support
Les groupes de support peuvent jouer une importante partie dans la vie des personnes avec une maladie chronique. Que ce soit en personne ou en-ligne, ils offrent un endroit sécuritaire pour parler avec les autres qui peuvent partager vos frustrations et vos inquiétudes. Les groupes de support fournissent un support émotionnel, de l'information et des trucs pour la gestion de votre état. Contactez l'Arthritis Foundation pour en trouver un dans votre région.
Traduit par Louise
Rochette 
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LouiseRochette@gmail.com