11 trucs pour vivre avec la douleur chronique

1. Apprendre la respiration profonde ou la méditation pour aider avec la douleur chronique.

La respiration profonde et la méditation sont des techniques qui aident votre corps à relaxer, lesquelles diminuent la douleur. La tension et contraction transpirent des muscles comme ils reçoivent une message calme pour relaxer.

Même s'il y a beaucoup à méditer, le pouvoir apaisant de la répétition est au coeur de certaines formes de méditation. Se concentrer sur la respiration, ignorer les pensées et répéter un mot ou une phrase -- un mantra -- raisonne le corps à relaxer. Même si vous apprenez la méditation par vous même, ça aide de prendre un cours.

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Une profonde respiration est aussi une technique de relaxation. Trouvez un endroit tranquille, une position confortable et bloquer les pensées distrayantes. Ensuite, imaginez un endroit juste sous votre nombril. Respirez dans cet endroit, remplissez votre abdomen d'air. Laissez l'air emplir votre abdomen, ensuite laissez la sortir, comme si vous dégonfliez un ballon.

2. Réduire le stress dans votre vie. Le stress intensifie la douleur chronique.

Les sentiments négatifs comme la dépression, l'anxiété, le stress, et la colère augmentent la sensibilité du corps à la douleur. En apprenant à prendre le contrôle sur le stress, vous allez peut être trouver un certain soulagement de votre douleur chronique.

Plusieurs techniques peuvent aider à diminuer le stress et à promouvoir la relaxation. Écouter une musique apaisante, calmante peut élever votre humeur -- et faire de vivre avec une douleur chronique plus supportable. Il y a même des cassettes ou des CDs pour ceci. La relaxation de l'imagerie mentale (aussi appelé imagerie guidée) est une forme d'évasion mentale qui peut aider à vous sentir calme. Ça implique de créer le calme, des images paisibles dans votre esprit. La relaxation musculaire progressive est une autre technique qui encourage la relaxation.

3. Encouragez le soulagement de la douleur chronique avec des endorphines naturelles par l'exercice.

Les endorphines sont des chimies du cerveau qui aident à améliorer votre humeur aussi en bloquant les signaux de la douleur. L'exercice a un autre effet de diminution de la douleur -- il renforce les muscles, aidant à prévenir d'autres blessures et plus de douleur. Plus, l'exercice peut aider à diminuer votre poids, à diminuer le risque de la maladie du coeur et à contrôler les niveaux de sucre dans le sang -- spécialement important si vous avez le diabète. Demandez à votre médecin pour un exercice de routine qui est bon pour vous. Si vous avez certaines conditions de santé, comme le diabète neuropathique, vous aurez besoin d'être prudent au sujet des sortes d'activités que vous ferez; votre médecin peut vous conseiller sur les meilleures activités pour vous.

4. Diminuez l'alcool, lequel peut empirer vos problèmes de sommeil.

La douleur rend le sommeil difficile et l'alcool peut empirer vos problèmes de sommeil. Si vous vivez avec de la douleur chronique, boire moins ou aucun alcool peut améliorer votre qualité de vie.

5. Joignez un groupe de support. Rencontrez d'autres personnes qui vivent avec une douleur chronique.

Quand vous êtes avec des personnes qui ont une douleur chronique et comprennent ce que vous vivez, vous vous sentez moins seul. Vous bénéficiez aussi de leur sagesse à gérer avec la douleur.

Aussi, considérez rencontrer un professionnel en santé mental. N'importe qui peut développer une dépression s'ils vivent avec une douleur chronique. Consultez peut vous aider à apprendre à mieux accepter et vous aider à éviter des pensées négatives qui rendent la douleur pire -- alors vous avez une attitude plus saine. Demandez de l'aide est un signe de force, non de faiblesse.

6. Ne fumez pas. Ça peut empirer la douleur chronique.

Fumer peut empirer les problèmes de circulation douloureuse et augmenter le risque de la maladie de coeur et le cancer.

7. Suivez votre niveau de douleur et vos activités à tous les jours.

Pour traiter efficacement votre douleur, votre médecin a besoin de savoir comment vous vous sentez entre les visites. Gardez un journal de contrôle de votre "résultat de douleur" à tous les jours va vous aider à suivre votre douleur. À la fin de chaque jour, notez votre niveau de douleur de 1 à 10 sur l'échelle de la douleur. Aussi, notez quelles activités vous avez fait cette journée là. Apportez ce journal de conrôle à chaque visite chez votre médecin -- pour donner à votre médecin une bonne compréhension de comment vous vivez avec la douleur chronique et votre niveau de fonctionnement physique.

8. Apprenez le biofeedback pour diminuer la sévérité de la douleur.

Par le biofeedback, c'est possible de consciencieusement contrôler les fonctions variées du corps. Ça peut sembler être de la science fiction mais il y a de bonnes preuves que le biofeedback fonctionne -- et qu'il n'est pas difficile à maîtriser.

Voici comment il fonctionne: vous portez des détecteurs qui vous laissent "entendre" ou "voir" certaines fonctions corporelles comme le pouls, la digestion, la température du corps et la tension musculaire. Les lignes ondulées et/ou les bips sur les moniteurs attachés reflètent ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Ensuite vous apprenez à contrôler ces lignes ondulées et les beeps. Après une couple de sessions, votre esprit a entraîné votre système biologique à apprendre les techniques.

9. Ayez un massage pour la douleur chronique.

Le massage peut aider à diminuer le stress et soulager la tension -- et est utilisé pour les personnes vivant toutes sortes de douleur chronique, incluant la douleur au dos et au cou.

10. Mangez une diète saine si vous vivez avec une maladie chronique.

Une diète bien balancée est importante de plusieurs façons -- elle aide au processus digestif, diminue le risque de maladie cardiaque, garde votre poids sous contrôle et améliore les niveaux de sucre dans la circulation. Pour manger une diète faible en gras, faible en sel, choisissez parmi ceux-ci; des fruits et des légumes frais; des fèves et des pois cuits séchés; des pains et des céréales de blé entier; du fromage, du lait et du yogourt faible en gras; et des viandes maigres.

11. Trouvez des façons de vous distraire de la douleur afin que vous appréciez plus la vie.

Quand vous focussez sur la douleur, elle empire au lieu d'être mieux. À la place, trouvez quelque chose que vous aimez faire -- une activité qui vous garde occupé et pensez à autre chose à part de votre douleur. Vous n'êtes peut être pas capable d'éviter la douleur, mais vous pouvez prendre le contrôle sur votre vie.

Référence médicale de WebMD Medical Reference

SOURCES:

Salahadin Abdi, MD, chief of pain medicine, University of Miami School of Medicine.

WebMD Medical Reference "Pain Management: Living With Chronic Pain", "Relaxation Techniques", "Pain Management: Alternative Therapy", "Diabetes: Smoking Cessation Tips", "Pain Management: Psychological Therapy," "Peripheral Neuropathy & Diabetes: Pain Relief from Acupuncture, Meditation, Hypnosis, and Relaxation Techniques", "Peripheral Neuropathy & Diabetes: The Benefits of Exercise & Diet", "Coping With the Pain of Rheumatoid Arthritis."

Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com