10 habitudes journalières pour diminuer la douleur chronique

 

 

 

 

 

 

 

 

Obtenez un survoltage d'endorphine: faites de l'exercice

C'est un cercle vicieux: Vous avez mal, alors vous ne faites pas d'exercice; mais sans exercice, vous pouvez perdre de la force musculaire empirant la douleur. Heureusement, même un exercice doux peut relâcher des endorphines, les chimies du cerveau pour se sentir bien et remonter l'humeur et bloquer la douleur. Demandez à votre médecin si l'aérobie, le renforcement, ou des exercices d'étirement peuvent donner un survoltage à votre corps -- et le soulagement -- qu'il a besoin.

 

 

 

 

 

 

 

 

Respiration, Méditation, et Biofeedback

Ça semble tellement évident, mais peu d'entre nous actuellement prend le temps d'arrêter ce que nous faisons et calmer son esprit. Une respiration profonde, le biofeedback, et la méditation sont des techniques pour gérer le stress qui relaxe notre corps, lequel aide à diminuer la douleur. Parlez à votre médecin pour en apprendre plus, mais en attendant, ralentissez, fermez vos yeux... respirez par en-dedans... respirez par en-dehors.

 

 

 

 

 

 

 

 

Évitez l'alcool

Vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour aider à calmer la douleur que le stress ajoute à votre corps. Même si l'alcool peut vous aider à vous endormir, quand il se métabolise, il promouvoit un sommeil léger, diminue le sommeil important REM, et peut même vous réveiller. Le résultat: une moins bonne nuit.

 

 

 

 

 

 

 

 

Coupez la douleur: Arrêtez de fumer

Certaines personnes trouvent un soulagement temporaire du stress et de la douleur avec une cigarette. L'ironie est que fumer peut actuellement contribuer à la douleur à long terme. Il ralentit la guérison, empire la circulation, et augmente le risque des problèmes dégénératifs des disques, une cause de la douleur au bas du dos. Si vous avez besoin d'une incitation pour arrêter, le soulagement de la douleur pourrait être une raison. Demandez à votre médecin au sujet des programmes et des médicaments pour perdre l'habitude.

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnez un survoltage à votre corps: Mangez mieux

Si vous vivez avec une douleur chronique, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour aider votre corps, non le gêner. Une façon de garder votre corps fort est de manger une diète bien balancée. Bien manger améliore le sucre dans le sang, aide à maintenir le poids, diminue le risque de maladie du coeur, et aide à la digestion. Visez pour une diète riche en grains entiers, en produits frais, et en protéines faibles en gras.

 

 

 

 

 

 

 

 

Journal: Aider votre médecin à vous aider

Tenir un journal peut être une grande façon d'aider votre médecin à comprendre et à traiter plus efficacement votre douleur chronique. À la fin de chaque jour, écrivez votre "taux de douleur" entre 1 et 10. Ensuite notez ce que vous avez fait cette journée là, et comment ces activités vous ont fait sentir. La prochaine fois que vous verrez votre médecin, apportez le journal et discutez de ce que vous avez découvert.

 

 

 

 

 

 

 

 

Cédulez une relaxation, mettez-vous des limites

En prenant soin de votre santé émotionnelle et physique, vous pouvez mieux gérer votre douleur. Ceci peut vouloir dire de dire non à des événements comme des parties si vous avez besoin de repos. Ou ça peut vouloir dire céduler des massages régulièrement ou programmer un rendez-vous pour le souper impossible à canceller avec de bons amis pour survolter votre esprit. Comment vous voulez prendre soin de vous est unique pour vous -- et c'est aussi à vous de décider.

 

 

 

 

 

 

 

 

Distrayez-vous

Vous savez déjà que focusser sur la douleur peut seulement l'empirer. C'est pourquoi une puissante prescription pour le soulagement est de vous garder occuper avec des activités qui éloignent votre esprit de la douleur. Prenez cette classe de cuisine que vous aviez un oeil dessus, joignez un club de jardinage, essayez des leçons de skis. Même si vous ne pouvez pas contrôler la douleur, vous pouvez contrôler le reste de votre vie. Commencez!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Connaissez vos médicaments

Comprenez les médicaments que vous prenez, ce qu'ils peuvent faire pour vous, et leurs effets secondaires. Ensuite éduquez-vous au sujet des autres options de traitement. Votre but est d'avoir un humeur normal et un niveau d'activité -- si vous n'en avez pas, alors un médicament différent pourrait être meilleur pour vous. Votre travail est d'être proactif, de poser des questions, et de regarder pour des réponses.

 

 

 

 

 

 

 

 

Vous n'êtes pas seul

Autant qu'une personne sur trois vit avec une douleur chronique, alors vous êtes loin d'être seul. Allez chercher de l'aide est la plus importante habitude que vous pouvez développer pour vous aider à gérer avec votre douleur chronique. Dites aux amis et à la famille ce que vous ressentez parce qu'ils ne le sauront pas autrement. Demandez de l'aide, apprenez plus au sujet de votre condition. Ensuite partagez ce que vous savez avec les autres.

 

 

Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com